Entspannungscoaching

Im alltäglichen, beruflichen und sozialen Stress achten die meisten Menschen nicht auf die notwendigen Erholungsphasen und Auszeiten.

Im Einzelcoaching schauen wir gemeinsam auf ihren Alltag und analysieren ihre Stressoren und mögliche Ressourcen zur Stressreduktion. Ich werde sie dabei unterstützen, die zu ihnen passende Methode zur Entspannung zu erlernen und zu praktizieren, damit sie dem alltäglichen Stress entgegenwirken können.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungs-methode, die den Körper mittels Selbstbeeinflussung in einen Zustand der Entspannung bringen kann. Das Autogene Training kann Stress reduzieren und bei Schlafstörungen helfend unterstützen.

Sie brauchen einfach nur ein wenig Übung und Fantasie.

Progressive Muskelrelaxation

Diese Methode von Edmund Jacobsen basiert auf wiederholter Anspannung und Entspannung einzelner Körperregionen. Dies kann sich positiv auf die gesamte Körperspannung auswirken.

Bei Stress spannen wir oftmals unsere Muskeln an. Die gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelpartien wirkt sich stressreduzierend aus.

Atemtraining

Atem ist Leben!

Der Mensch atmet am Tag mehrere tausend mal ein und wieder aus. Die Atmung wird von unserem "vegetativen Nervensystem" gesteuert.

Im Alltag beachten wir unseren Atem eigentlich überhaupt nicht. Wir verlassen uns darauf, dass dieser funktioniert und uns am Leben erhält.

Vor allem im Yoga und der Meditation wird der Blick stark auf unseren Atem gelenkt und unterstützt den Übenden, zur Ruhe zu kommen.

Wir können unseren Atem auch aktiv beeinflussen.

Durch eine Verstärkung des Atemrhythmus können wir eine erhöhte Aktivität erreichen. Bei der Verlangsamung der Ein- und Ausatmung können wir zur Ruhe kommen.

Ein aktives Training der Atmung kann uns im Leben positiv unterstützen und den Stress reduzieren.

Achtsamkeit

Unter Achtsamkeit (engl. Mindfulness) versteht man das bewusste Wahrnehmen im Hier und Jetzt, ohne zu bewerten oder zu analysieren. Die Praxis der Achtsamkeit kann helfen, Stress zu reduzieren, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern und die Konzentration zu fördern.

Zu den Übungen in der Achtsamkeit gehören u.a. Atemübungen, Meditationen, Körperkonzentra-

tion (Body Scaan).

Durch eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit entstehen.